Toamna deja si-a
intrat in drepturi, motiv pentru care iti va fi mai greu de-acum sa respecti
programul saptamanal de antrenamente in cazul in care alergai in parc sau ieseai
la ture prin oras cu bicicleta. Vantul si ploile nu ar trebui, totusi, sa stea
in calea obiectivelor tale fitness. Astfel, daca vrei sa slabesti si sa mentii
un stil de viata ordonat si activ, inlocuieste activitatile desfasurate in aer
liber cu exercitiile pe banda de alergat efectuate in confortul propriei tale
case.
Beneficii
pe care le vei castiga
Indiferent daca abia
acum vrei sa incepi activitatea sportiva sau deja ai lasat in urma sute de
kilometri de asfalt, specialistii de la Sport-Mag.ro au identificat, in randurile ce urmeaza, cateva
beneficii pe care le vei castiga odata ce stabilesti un program regulat de
exercitii pe banda de alergat.
- Arderea caloriilor
in ritm accelerat. Antrenamentele frecvente (minimum 3 pe saptamana) pe acest
tip de aparat fitness sunt printre cele mai eficiente metode de remodelare a
siluetei prin sport, iar pierderea rapida a kilogramelor in exces se datoreaza
faptului ca alergarea solicita majoritatea muschilor din corp, nu numai grupele
musculare ale picioarelor. Din acest motiv, un program stabil de exercitii pe
banda de alergat iti va oferi un efect de accelerare a metabolismului si de
crestere a tonusului.
- Protejare si
oxigenare a sistemului cardiovascular. Este bine cunoscut faptul ca viteza de
circulare a sangelui este mai mare in timpul alergarii, asigurand o foarte buna
oxigenare a tesuturilor organismului, astfel ca exercitiile pe banda de alergat
contribuie la protejarea inimii, reducerea colesterolului si incetinirea
procesului de imbatranire a corpului. Mai mult decat atat, sedintele zilnice de
alergare iti vor imbunatati circulatia si la nivelul creierului, crescand
capacitatea de concentrare, memorare si performantele intelectuale. Te vei
bucura, in plus, de reducerea nivelului de stres si combaterea oboselii.
Sesiunile frecvente pe banda de alergat pot fi un bun remediu si in cazul
depresiilor si altor afectiuni de sanatate venite in urma epuizarii fizice si
intelectuale.
- Somn linistit si
odihnitor. Stresul, grijile si responsabilitatile pe care le purtam pe umeri
atat acasa, cat si la serviciu conduc foarte des la afectiuni legate de somn.
Exrcitiile regulate pe banda de alergat iti vor asigura un somn odihnitor si
linistit, iar dimineata vei simti energie si buna-dispozitie.
Vrei
sa sa arzi 2000 de calorii pe saptamana? Iata cum!
Desi alergarea
presupune miscari naturale, cu care suntem familiarizati inca din primii ani de
viata, experienta si practica intensiva pot oferi cele mai eficiente metode.
Jenny Hadfield, antrenor de alergare si autor a numeroase volume referitoare la
antrenamentele de jogging, maraton, sprint si fitness publicate in Statele
Unite propune un program saptamanal de exercitii pe banda de alergat care iti
va aduce rezultate excelente. Aceasta rutina asigura arderea a circa 2000 de
calorii, iar daca urmezi intocmai pasii descrisi in randurile ce urmeaza, te
vei bucura de o slabire sanatoasa, desfasurata intr-un ritm confortabil, pe
care corpul tau o va putea sustine fara socuri sau dezechilibre. Iata, asadar,
programul conceput in urma unei experiente vaste in acest domeniu:
- Luni:
1. Power walk (mers
foarte rapid, la circa 7 km/h): 30 de minute
2. Genuflexiuni: 20
de minute
Total: 50 de minute
- Marti:
1. Incalzire - mers
incet, apoi rapid: 3 minute
2. Power walk: 2
minute
3. Alergare rapida
(dar nu sprint): 2 minute
4. Repeta pasii 2 si
3: 10 repetari
5. Revenire - mers
incet: 2 minute
Total: 45 de minute
- Miercuri:
1. Incalzire - mers
incet: 5 minute
2. Genuflexiuni: 12
repetari
3. Power walk la
inclinare intre 4 si 6%: 3 minute (urcare la deal)
4. Repeta pasii 2 si
3: 6 repetari
5. Revenire - mers
incet: 5 minute
Total: 40 minute
- Joi:
1. Incalzire - mers
incet, apoi rapid: 3 minute
2. Power walk: 2
minute
3. Alergare rapida
(dar nu sprint): 2 minute
4. Repeta pasii 2 si
3: 6 repetari
5. Revenire - mers
incet: 3 minute
Total: 30 de minute
- Vineri:
Repeta antrenamentul
de luni
- Sambata:
1. Incalzire - mers
incet, apoi rapid: 5 minute
2. Power walk: 2 minute
3. Alergare rapida
(dar nu sprint): 4 minute
4. Repeta pasii 2 si
3: 6 repetari
5. Revenire - mers
incet: 4 minute
Total: 45 de minute
- Duminica:
Zi libera!
Daca ai impresia ca acest
program de exercitii pe banda de alergat nu este pentru tine, atunci poti alege
una din miile de rutine pe care le poti gasi pe site-urile de sport si fitness.
Important este sa incepi alergarea si sa gasesti metoda perfecta pentru a-ti
mentine interesul si entuziasmul pe banda de alergat!
as vrea eu, dar cam greu :)
RăspundețiȘtergereprefer sa merg pe jos cat de mult pot zilnic!