Insomniacul de serviciu - remedii

Insomnia ca tulburare grava a ritmului circadian nu este chiar atat de des intalnita. Adevaratii insomniaci sunt ca vampirii, au o viata de noapte in toata regula. Dar noi, astialalti, suferim de episoade neregulate de insomnie datorate varstei sau agitatiei de peste zi sau pur si simplu suntem invatati sa dormim mai putin. Nu stiu daca insomnia ca boala are vreun tratament miraculos, dar celelalte forme pot fi mai usor depasite prin folosirea catorva reguli de baza.

In primul rand, daca vedeti ca nu adormiti in primele 30 de minute dupa ce v-ati varat in pat, nu va enervati numarand oi sau framantand perna, doar agravati situatia. Mai bine va ridicati din pat si faceti ceva obisnuit, cum ar fi cititul sau uitatul la televizor, pana va simtiti din nou somnorosi.
Daca sunteti genul care face miscare, exercitiile executate zilnic contribuie substantial la starea de somnolenta. O serie de 30 de minute, dimineata, are un efect sigur deoarece influenteaza ritmurile biologice si aduce calitate somnului. Specialistii spun insa ca exercitiile nu trebuie executate dupa-amiaza tarziu deoarece organismului ii trebuie cel putin 6 ore sa-si regleze temperatura dupa aceea, iar o temperatura mai joasa este strans legata de un somn mai bun.
Lumina din camera este importanta. Mai bine fara nici o lumina! Dar daca insistati sa aveti o luminita de garda, alegeti una care bate in rosu, nu in albastru.
Incercati sa purtati pijamale largi, moi, nu lenjerie sofisticata, in pat. Se zice ca pijamaua este cea mai comoda imbracaminte din lume, e drept ca nu o putem purta si pe-afara, dar atunci cand o imbracam creierul nostru "simte" ca e momentul unui shut-down.
Temperatura camerei este un factor esential. Prea cald, prea frig...cunoasteti! Fiecare se simte bine la o anumita temperatura, eu dorm bustean pe la 21-23 de grade, cum sare de 25 incep sa ma perpelesc.
Unora le trebuie bezna totala. Exista solutia purtarii acelor aparatori de ochi care pot fi foarte chic ca model. Chestia cu bezna n-o inteleg. Si nici cu linistea profunda. Lipsa stimulilor ma sperie. Dorm intr-o camera cu geamuri mari, iar cand e luna plina si imi bate in ochi e perfect. Atunci cand se dezlantuie cate o furtuna cu toata cohorta de fulgere naucitoare, ma simt cel mai bine. Daca n-as auzi fluierele trenurilor din gara ar fi un cosmar. Mie zgomotele imi sugereaza viata, linistea ma sperie. Dap, de la filmele horror mi se trage. Dar daca sforaie partenerul, e belea. Exista dopurile de urechi din silicon pe care le puteti baga si in nasul partenerului daca nu inceteaza.
Trebuie sa investesti in perne potrivite si intr-o saltea de calitate, in textile de bumbac sanatoase. Nu sunt vorbe goale, doar de reclama. Am facut o noapte alba pe o lenjerie noua oribila, de bumbac, dar cu o textura imposibila, se lipea de mine si nu adera pe pat, ma rasuceam cu tot cu cearsaf. Iar perna e mama somnului. Daca tine bine ceafa si capul aliniate, ai rezolvat jumate din problema.
Concluzia ar fi ca, in cazul in care aceste mici trucuri nu rezolva insomnia si aceasta dureaza mai mult de cateva saptamani, inseamna ca exista un motiv de consultat un doctor.
Mai jos aveti un produs exceptional, combinat, masca/perna de tras un pui de somn la birou. Face intuneric si incalzeste mainile in acelasi timp. Somn usor!